TajukRakyat.com,- Setiap manusia tentunya memerlukan beragam nutrisi, berupa protein, vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
Namun ada pertanyaan, apa saja buah yang baik untuk kesehatan jantung?
Sebab, jantung merupakan alat vital yang bertugas memompa darah ke seluruh bagian tubuh.
Jika jantung Anda bermasalah, tentu bisa saja menghadapi beragam hal, termasuk kematian.
Pada ulasan kali ini, TajukRakyat.com akan menyuguhkan daftar buah yang baik untuk kesehatan jantung.
Lantas, apa saja daftar buah tersebut, berikut ulasannya dikutip dari Halodoc:
1. Alpukat
Alpukat adalah jenis makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kamu perlu tahu kalau kadar kolesterol jahat pada tubuh yang tinggi bisa memicu banyak masalah pada jantung.
Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung kalium, nutrisi yang sangat penting untuk jantung.
Sebab, kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
2. Mengkudu, pilihan buah-buahan untuk jantung
Mengkudu termasuk jenis buah-buahan yang aman bagi pengidap penyakit jantung.
Buah satu ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga membuat jantung tetap sehat dan mengurangi risiko stroke.
Selain itu, mengkudu juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh.
Tak ketinggalan, kandungan antioksidan yang membantu melebarkan saluran pembuluh darah yang menyempit, sehingga jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.
3. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta kaya kalium, serat, dan karotenoid.
Semua nutrisi tersebut memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi jantung.
Salah satu manfaat mengonsumsi buah ini secara rutin adalah melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Buah anggur
Jenis buah-buahan berikutnya yang baik untuk penyakit jantung adalah anggur.
Buah satu ini mengandung polifenol dan resveratrol, sejenis antioksidan yang berperan penting dalam mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
5. Tomat
Tomat merupakan salah satu buah-buahan yang tinggi kalium dan senyawa antioksidan bernama likopen.
Nutrisi tersebut bekerja secara efektif dalam menghilangkan lemak jahat, mengurangi risiko serangan jantung, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
6. Buah-buahan keluarga berries
Stroberi, bluberi, atau raspberry memainkan peran penting dalam kesehatan jantung.
Kelompok ini mengandung antioksidan jenis anthocyanin yang tinggi yang mampu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan.
Manfaat ini tercatat dalam jurnal Dietary Strawberries Improve Cardiometabolic Risks in Adults with Obesity and Elevated Serum LDL Cholesterol in a Randomized Controlled Crossover Trial, yang dipublikasikan pada Nutrients Journal.
Studi ini menyebutkan, kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik jika mengonsumsi 2,5 porsi stroberi dalam jangka waktu 4 minggu.
Hasilnya secara signifikan mampu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Manggis
Manfaat manggis untuk jantung bukan dari dagingnya, melainkan kulit buahnya.
Bagian ini mengandung xanthones, antioksidan super yang mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.
8. Pisang, buah-buahan untuk jantung
Buah-buahan lain yang dapat meningkatkan kesehatan jantung adalah pisang.
Buah dengan warna kuning ini mengandung kalium yang efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Dengan demikian, risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung bisa berkurang.
9. Pepaya
Pepaya merupakan jenis buah-buahan dengan kandungan antioksidan tinggi dari berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, dan E.
Nutrisi baik ini dapat mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
10. Buah bit
Buah bit termasuk ke dalam golongan umbi-umbian.
Warna ungunya berasal dari senyawa nitrit.
Rutin mengonsumsi buah ini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya, sehingga membantu menurunkan risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir.
11. Apel
Selanjutnya, ada apel yang mengandung quercetin dan pektin yang baik untuk jantung.
Keduanya berperan aktif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah yang berpotensi merusak kesehatan pembuluh darah.
12. Jeruk, buah-buahan yang menyehatkan jantung
Buah-buahan yang baik untuk pengidap jantung lainnya adalah jeruk.
Buah ini mampu mengurangi risiko serangan jantung berkat kandungan airnya yang tinggi dan serat pektin yang mampu melawan kolesterol jahat dalam tubuh.
Selain itu, potasium dalam buah ini juga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
13. Delima
Delima atau pomegranate juga menjadi jenis buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Ini karena kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang menjadi penyebab penyakit jantung dan stroke.(**)
