TajukRakyat.com,- Sejumlah masyarakat melakukan berbagai cara menjaga gula darah agar tetap normal.

Bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi, Anda tidak perlu khawatir.

Anda cukup melakukan pola hidup yang sehat, dan juga menjaga pola makan.

Lantas, bagaimana cara menjaga gula darah agar tetap normal, simak ulasan tajukrakyat.com berikut ini.

Rajin Melakukan Pemeriksaan

Penyakit gula darah ini sangat jarang terdeteksi oleh penderitanya.

Tiba-tiba aja, penderita memiliki gula darah hingga 200 mg/dL.

Tak heran, penyakit gula darah ini disebut sebagai silent killer.

Sebab, gejalanya sangat sulit dideteksi.

Untuk itu, bagi Anda yang masih berusia muda, ada baiknya rutin melakukan pemeriksaan gula darah.

Minimal, bagi kaum muda, bisa melakukan pemeriksaan enam bulan sekali, atau setahun sekali.

Namun, jika usia sudah 40 tahun ke atas, disarankan rutin melakukan pemeriksaan gula darah, minimal satu bulan sekali.

Dengan begitu, Anda dapat mengontrol gula darah dalam tubuh Anda, agar tidak mendadak drop.

Cukup Tidur

Kurangnya waktu tidur juga bisa menganggu kesehatan kita, salah satunya adalah fenomena resistensi insulin, pada akhirnya insulin tidak dapat bekerja secara efektif karena sel tubuh yang tidak lagi peka terhadap insulin.

Hal ini bisa berbahaya karena kadar gula cenderung tinggi ketika kamu baru bangun, pada umumnya insulin bisa perlahan menurunkan kadar gula menjadi normal.

Namun hal itu tidak bisa terjadi jika kamu bisa mengatur waktu tidur dengan baik.

Kamu harus membiasakan tidur 7-8 jam perharinya, jika tidak memungkinkan kamu pun bisa mengambil waktu untuk tidur siang sebagai pengganti jam tidur malam.

Kelola Stres

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengelola stress, kamu harus tahu jika semua orang pasti mengalami stress atau tekanan dalam hidup, namun kita harus merespon stress tersebut dengan baik sebagai kunci untuk menghindari risiko kesehatan.

Jika stres dibiarkan maka tubuh akan secara otomatis beradaptasi dan bersiap-siap.

Cara tubuh merespon stres adalah dengan menyimpan cadangan energi yang lebih banyak.

Cadangan ini biasanya berupa kandungan lemak dan glukosa.

Oleh sebab itu orang yang mengalami stress biasanya mengalami kenaikan berat badan, untuk mereka yang mengidap diabetes maka hal ini akan lebih membuat parah keadaan.

Maka dari itu cobalah untuk mengatasi stress dengan baik dan carilah kesibukan untuk mengurangi stress.

Makan Makanan Berserat

Makanan berserat juga dapat mengurnagi kecepatan proses terserapnya karbohidrat dan gula, karena itu peningkatan kadar gula darah pun menjadi lebih lambat.

Ada dua jenis serat yaitu serah yang dapat larut dalam air dan tidak, walaupun keduanya bagus dan penting untuk tubuh.

Serat yang dapat larut itu lebih berperan dalam penurunan kadar gula darah.

Makanan yang kaya akan serat dapat didapat dari makanan pir, ubi, apel, wortel, gandum dan lainnya.

Biasakan Berolahraga

Olahraga tak hanya membantu kamu untuk mendapatkan  berat badan yang ideal, namun juga bisa membantu untuk mengoptimalkan gula berlebih yang ada dalam tubuh kamu.

Selain itu olahraga juga diketahui bisa mendorong otot untuk bekerja, artinya akan lebih banyak gula yang terpakai untuk menjadi sumber energi dan membantu kerja otot.

Jenis olahraga yang sesuai pun bisa berupa jalan kaki, bersepeda, menari, mendaki gunung, berenang dan seterusnya.

Minum Air yang Cukup

Tubuh kita membutuhkan cairan yang cukup untuk bisa berfungsi secara optimal.

Jika kita minum air yang cukup, maka otomatis tubuh kita pun bisa membantu menurunkan gula darah yang berlebihan secara alami.

Karena cairan dapat memperlancar fungsi kerja ginjal dalam menyaring gula dalam darah.

Gula yang berlebih ini pun akan keluar melalui urine setelah tersaring.

Adapun air bisa memperlancar peredaran darah yang memastikan pasokan oksigen lebih banyak tersebar ke seluruh tubuh.

Dengan begitu, lebih banyak gula yang mengendap dalam darah pun bisa dikonversi menjadi energi.

Namun, pastikan cairan yang kamu konsumsi adalah air putih.

Karena jenis minuman yang lainnya akan cenderung mengandung manis dan malah menambah kadar gula darah kamu.

Makan Lebih Banyak Ikan

Ikan adalah jenis daging yang paling sehat. Kandungan gula dari ikan pun tidak ada.

Karena itu, ada baiknya jika kamu lebih memilih ikan dibanding daging yang lain.

Mulailah biasakan konsumsi ikan minimal 2x dalam 1 minggu.

Selain menurunkan gula darah, ikan pun mempunyai banyak manfaat kesehatan lainnya.

Misalnya saja, berbagai jenis ikan juga mengandung Omega-3, vitamin B2, dan vitamin D.

Namun, pastikan pengolahan ikan pun sehat.

Hindari ikan yang digoreng, serta ikan yang mengandung banyak merkuri.(arch)