TajukRakyat.com,- Saat memasuki bulan puasa Ramadhan, tubuh membutuhkan asupan gizi dan vitamin yang cukup.
Tujuannya agar tubuh tetap sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Karena hal itu pula, Anda harus tahu makanan dan minuman apa yang wajib dikonsumsi saat puasa Ramadhan, khususnya saat sahur ataupun buka puasa.
Berikut ini adalah daftar menu yang wajib dikonsumsi selama puasa Ramadhan.
Makanan Kaya Protein
Makanan kaya protein dianjurkan untuk dikonsumsi bagi mereka yang menjalankan ibada puasa Ramadhan.
Adapun makanan yang mengandung protein diantaranya seperti telur, ikan, daging, atau kacang-kacangan.
Protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan hormon kenyang, dan menunda pengosongan lambung.
Makanan Kaya Serat
Makanan lain yang dianjurkan saat puasa Ramadhan adalah makanan kaya serat.
Adapun makanan kaya serat seperti oatmeal, nasi merah, roti gandum, atau sayuran.
Serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan gula darah, serta membuat kenyang lebih lama.
Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin
Adapun makanan lain yang harus kamu konsumsi saat puasa Ramadhan adalah susu, yoghurt, keju, atau buah-buahan.
Makanan tersebut kaya kalsium dan vitamin.
Kalsium dan vitamin dapat membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
Air Putih Hangat
Air putih hangat dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan membersihkan racun.
Di samping harus mengonsumsi makanan yang sehat, Anda juga harus tahu apa saja makanan yang harus dihindari.
Berikut ini makanan yang harus dihindari saat puasa Ramadhan:
Makanan Asin
Makanan asin seperti seperti kerupuk, gorengan, atau makanan kalengan harus dihindari selama puasa Ramadhan
Makanan asin dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.
Makanan Manis
Makanan manis juga harus dihindari selama puasa Ramadhan.
Adapun makanan manis seperti kue, permen, atau minuman bersoda dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan lemas dan lapar lebih cepat.
Makanan Berlemak
Makanan berlemak juga harus dihindari selama puasa Ramadhan.
Adapun makanan berlemak itu seperti mentega, margarin, atau santan.
Makanan berlemak dapat meningkatkan kolesterol dan berat badan, serta memperlambat pencernaan.(ibr)
