TajukRakyat.com – Renang adalah salah satu olahraga yang banyak digemari dan olahraga yang cocok untuk semua usia, karena olahraga ini aman, menyenangkan dan minim resiko cedera.
Selain itu, renang memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh, bahkan olahraga ini terbukti lebih efektif daripada Latihan angkat beban dan berlari.
Berikut manfaat olahraga renang bagi Kesehatan
1. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat renang bagi Kesehatan yang pertama adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang berguna untuk meningkatkan detak jantung.
Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga memberikan lebih banyak oksigen ke setiap sel organ tubuh. Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Melatih pernapasan
Olahraga renang pasti melibatkan fungsi pernapasan. Renang diyakini dapat membuat sistem pernapasan seseorang menjadi lebih kuat.
Penderita asma banyak disarankan untuk rajin melakukan olahraga ini, agar pernapasan menjadi lebih sehat, lancar, dan tarikan napas jadi lebih panjang.
Namun, bahan desinfektan yang biasanya terdapat dalam air kolam renang (klorin) dinilai kurang baik untuk para penderita asma, sehingga, pengidap asma sangat disarankan untuk berenang di kolam yang tidak mengandung klorin
3. Melatih otot dan meningkatkan massa otot
Gerakan saat berenang sangat efektif dalam melatih otot, karena dapat membuat otot-otot pada seluruh bagian tubuh, mulai dari otot bahu, otot kaki, dan perut bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.
4. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah
Sebuah studi menunjukkan bahwa renang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah.
Terlebih bila dipadukan dengan diet rendah lemak dan rendah garam dipercaya sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Pada penderita diabetes, aktivitas fisik harus diterapkan untuk memperlancar perdaran darah dan mengendalikan gula darah.
Berenang menjadi pilihan tepat, karena dengan berenang, aktivitas fisik tetap dapat dijalankan, dan dapat mengurangi kelelalahan.
5. Menurunkan berat badan
Ketika berenang,
seluruh tubuh akan bekerja yang mengakibatkan pembakaran kalori pada tubuh menjadi lebih optimal.
Berenang membakar kalori yang hampir sama dengan berlari.
Renang diketahui dapat membakar 500 – 650 kalori dalam satu jam. Oleh sebab itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Namun demikian, jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berbagai factor, diantaranya berat badan masing-masing orang, durasi, frekuensi, intensitas, serta jenis gerakan renang yang dilakukan.
6. Menambah Tinggi Badan
Anggapan yang menyatakan bahwa berenang bisa membantu menambah tinggi badan seseorang, itu tidak salah.
Hal ini disebabkan, ketika berenang, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan.
Selain itu, gerakan renang juga dipercaya dapat membuat kaki dan tulang belakang menjadi lebih panjang, karena saat di dalam air tubuh bagian atas mengalami peregangan dan kontraksi.
Meskipun dapat menambah tinggi badan, namun renang bukan satu-satunya faktor yang membuat tinggi badan seseorang bertambah.
Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, perhatikan pula penerapan pola hidup sehat, seperti asupan makanan yang bergizi, istirahat cukup, dan menghindari stres.
7. Memperkuat Stamina
Meningkatkan stamina dapat dilakukan dengan berolahraga.
Olahraga renang bisa dijadikan pilihan terbaik. Hal ini dikarenakan saat berenang, system kerja jantung dan pernapasan serta seluruh otot mengalami pergerakan, sehingga tubuh mendapat lebih banyak oksigen, dapat menjadi lebih rileks dan membuat stamina lebih kuat.
8. Meringankan radang sendi
Ketika berenang, air akan membantu menopang beban tubuh, sehingga kerja sendi dan tulang tidak terlalu berat.
Air merupakan media terbaik untuk menenangkan persendian. Oleh sebab itu, berenang sangat dianjurkan bagi penderita arthritis (radang sendi), karena dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi
9. Menambah kualitas tidur
Tidur yang berkualitas menjadi hal penting agar tubuh sehat dan bugar.
Untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia, berenang bisa menjadi salah satu pilihan solusinya.
Saat berenang, seluruh tubuh bergerak, sehingga rasa lelah yang dirasakan akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, berenang dapat membuat suasana hati lebih bahagia, media air yang digunakan membuat pikiran dan tubuh lebih segar
10. Menghilangkan Stres
Berenang dikatakan dapat menghilangkan stres. Hal ini dikarenakan ketika berenang otot-otot tubuh akan mengalami peregangan dan relaksasi yang bisa membuat tubuh merasa rileks.
Selain itu, saat berenang, tubuh akan mengeluarkan beberapa hormon yaitu endorfin dan serotonin yang berperan untuk membantu mengatasi rasa sakit atau stress dan mengubahnya menjadi perasaan bahagia, rileks, dan nyaman.(*)
