TajukRakyat.com,- Di tengah cuaca ekstrem seperti belakangan ini, ada baiknya Anda mencoba tips menjaga kesehatan tubuh agar tidak gampang sakit.
Biasanya, gaya hidup yang tidak sehat membuat tubuh gampang terserang virus.
Untuk memulai hidup sehat, memang dibutuhkan niat dan semangat yang konsisten.
Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan tubuh agar tidak gampang sakit dan tetap sehat.
Tidur yang Cukup
Ada hubungan yang kuat antara kualitas tidur dan sistem kekebalan tubuh.
Ketika kita beristirahat, tubuh kita membuang racun dan meremajakan diri, yang pada gilirannya menjaga sistem kekebalan tubuh kita.
Kurang tidur meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Tidur siang dan tidur malam tidak memberikan manfaat yang sama, jadi berhati-hatilah untuk tidak mengganti tidur malam dengan tidur siang.
Makanlah Buah dan Sayuran
Saat Anda makan, jangan hanya fokus pada karbohidrat. Cobalah untuk mengisi piring Anda dengan berbagai macam nutrisi, termasuk sayuran dan buah-buahan.
Orang dewasa harus makan setidaknya 400 gram buah dan sayuran setiap hari, menurut situs web Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Selain lauk pauk, Anda bisa mendapatkan asupan sayur dan buah dalam bentuk salad atau camilan sehat seperti smoothie bowl.
Pola makan yang sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti diabetes jantung, stroke, dan kanker.
Berolahraga Secara Teratur
Tetap aktif melalui olahraga secara teratur membuat tubuh Anda tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit.
Orang dewasa (usia 18-64 tahun) membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggunya.
Olahraga teratur tidak hanya membuat Anda tetap bugar secara fisik, tetapi juga membantu Anda tetap sehat secara mental dengan mengurangi stres.
Sesuaikan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Minum Teh Hijau
Teh hijau telah lama dipercaya dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Manfaat ini berasal dari tingginya kadar antioksidan, terutama flavonoid, dalam teh hijau.
Teh hijau dengan kandungan flavonoid dipercaya dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Teh hijau juga dipercaya mengandung polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker. Namun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai penggunaan teh hijau.
Kelola Stres
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengelola stres. Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol untuk memberi Anda energi, tetapi ketika kortisol terus menerus dilepaskan, hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda berfungsi dengan buruk dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Ada banyak cara untuk mengelola stres, termasuk hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih.(arch)
